Mal di schiena? Ecco il decalogo per mantenersi (o rimettersi) in forma e non restare a casa dal lavoro

Almeno 7 italiani su 10 devono fare i conti quotidianamente con la lombalgia. E un lavoratore su tre resta a casa per questo motivo. Siccome prevenire è meglio che curare, ecco 10 consigli degli specialisti per mantenersi (o ritornare) in forma.

10. Mal di schiena / Cinque movimenti da evitare quando si solleva un peso

In Italia oltre 3 milioni di lavoratori svolgono attività a rischio per la schiena nella movimentazione di carichi, spiega il medico specialista del Lavoro, Giuseppe Taino.
Ecco cinque movimenti da evitare assolutamente quando solleviamo un peso.

1) Nel sollevare un carico (più di tre chilogrammi) non piegare mai la schiena, ma flettere invece le ginocchia;
2) Quando si solleva un peso, tenerlo vicino al corpo;
3) Non porre mai carichi ad altezza della testa inarcando la schiena;
4) I carichi vanni movimentati da un'altezza minima di 70 cm a una massima di 140, in pratica dall'altezza delle mani (quando teniamo le braccia distese lungo le cosce) fino all'altezza della spalla. Si tratta di un importante accorgimento in campo industriale.
5) Quando si deve spostare un carico: tenerlo di fronte a sé, dopo averlo preso, e per spostarlo, muovere i piedi, senza mai effettuare movimenti di torsione del busto.